trening nóg

Wczoraj klatka triceps- wyciskanie na płaskiej, wyciskanie skos, rozpietki + dipsy w ss, francuz i unoszenie hantli zza karku. Bardzo szybki trening. Dziś kombinowany trening nóg: 1. Przysiady na bosu 3x 20 2. Wspięcia na skrzynie 3x 20 3. Bułgarski przysiad 3x 12 4. Unoszenie bioder 3x 15 5. Brzuszki 3x 15 6. Unoszenie nóg 3x 15 7. Wyprosty na [...]

Jeśli już dawać to po treningu to bym chyba dał w inny dzień niż trening nóg, ale zrób , zobaczymy jak wyjdzie :-D

[...] mi same łzy.. Nie wiem nawet która głowa najbardziej mnie bolała bo nogi miałem już jak z waty i kompletnie ich nie czułem, walka o każde powtórzenie czyli po prostu trening nóg :-)) /SFD/Images/2015/12/31/02076dbbb05a4f1582b6c632fafce4e6.png Iron Test 2tabsy 1. Jaja 5, migdały 30g, masło, warzywa Showtime 5g Burn Shape 3kapsy [...]

Wtorek 09.07 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8 A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 A3. Wykroki chodzone 12 na nogę +łydki We wtorek zrobiłem trening nóg. Obawiałem się go przez ciągły ból biodra i dodatko ból przyczepów dwugłowego przy pośladku dlatego zszedłem trochę z ciężaru i zacząłem pierwszy obwód od 100kg, drugi 90 a 2 pozostałe 80. Lekki [...]

##### NOWY PLAN TRENINGOWY ##### Zaczynam kolejny plan treningowy ułożony przez Pume. Plan z priorytetem na klatkę. Treningi klatki dobrane indywidualnie pode mnie. Jedziemy! Rozkład tygodniowy 1. Klatka I 2. Nogi 3. off 4. Klatka II 5. Grzbiet 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki [...]

[...] + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Witam Dziś dzień wolny od pracy więc konkretny sen i regeneracja ale i konkretny trening nóg. Wypoczety mialem wiecej sily i energii na treningu co owocowalo wiekszymi obciazeniami oraz konkretniejszym czuciem miesni nog. Ledwo dodrptałem do domu Niewiem [...]

[...] 17kg x 12 22kg x 12 32kg x P:3 L:0,5 %-) 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 Trening trwał 55 minut + lekkie rozciąganie. Bardzi fajny trening :-) Myślałem nad zmiana diety. Dodam sporo węgli i odejme tłuszczy i podbije troche kcal. Dodam zrzut diety. Dieta 2793 kcal 238g białka 246g węgli 97g tłuszczu [...]

8 kwiecień 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 2. 1/3 przysiadu 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 4. Uginanie nóg na prasie 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+70kg x 40 CC+70kg x 40 CC x 50 Brzuch 1. Spięcia [...]

[...] 70/40/40 2. Unoszenia nóg leżąc na łąwce 15/15/15 3. Skręty tułowia stojąc z obciążeniem 10kg 3s po 12 Trening trwał niecałą godzinę i lekkie rozciąganie. Dziś zrobiłem trening na dworze :-D to był bardzo dobry pomysł. 130kg na przysiad bez problemu, ale najbardziej cieszę się z tego, że mogłem zrobić martwy ciąg na 170kg :-D 2 razy poszło [...]

Hejka!!! U mnie kolejny tydzień dobrze rozpoczęty, a to ważne by iść do przodu, może pomału a zawsze do przodu:) Krótkie relacje treningowo dietetyczne z tego tygodnia: PN 03.02.14 Dieta: I 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, [...]

ZAPISKI TRENINGOWE 2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ szczegóły -> [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 12 cz2 2013-06-06 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-07 piątek - MASAKRYCZNY trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-08 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link waga na ten moment oscyluje w [...]

[...] przez sponsora, także finał konkursu krata będzie tylko małym przystankiem na drodze mojej redukcji w suplach pojawiła się między innymi kreatyna oraz kompleksowa potreningówka niestety kreatyna zaczyna zatrzymywać wodę w organizmie przez co moja waga nie spada już w takim tempie 2013-06-09 niedziela - aeroby / szczegóły -> bezpośredni [...]

[...] tego, że jest to lewa ręka którą rzucam a stabilizator mocno ograniczy ruch. Jeśli uraz powtórzy się jeszcze kilka razy będę się mocno zastanawiał co dalej? Dziś zaczynam treningi kosza przed kolejnym sezonem więc będzie nie tylko gierka ale i troche zapitolu Najgorsze jest uczucie tego bezwładu kiedy porusza mi się kość ramienna w stawie jest [...]

[...] lub zapytac. U mnie juz wielkie wyczekiwanie,zostalo tylko 2,5 tygodnia!! Na ten moment postanowilem zaprzestac krecenia kardio,za to zwiekszylem intensywnosc i objetosc treningowa. Tempo na treningu jest tak duze ze w 100% zastepuje trening aerobowy,mnostwo serie laczonych,potrojnych serii i gigant serii. We wtorek wykonalem ostatni ciezki [...]

Po dłuższej przerwie świąteczno noworocznej, czas wrócić do regularnych treningów,właściwej diety i suplementacji. Dzisiaj rozpocząłem cykl budowy siły, będzie trwał od 4 do 6 tygodni. Trening będzie opierał się na 4 dniowym splicie i podstawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: NOGI Wtorek:Klatka/Biceps Czwartek:Plecy/Triceps Piątek lub sobota( w [...]

12.02 piątek Tym razem trening nóg. Wpadło kilka ćwiczeń z obciążeniem - kamizelka 10kg i/lub talerze 5kg. O ile ćwiczenia z cc w zakresie 15-20x nie sprawiają mi już trudności, o tyle z ciężarem jest tragedia. Dlatego muszę jakoś zorganizować sobie więcej obciążenia. Spodziewałam się, że nie będę mogła po tym treningu chodzić, ale tragedii nie [...]

Tomasz każdy może brać udział w tym konkursie, wiek nie ma akurat znaczenia. To nie zabawa jedynie dla "starych dziadów" ;-) A trening nóg to dobry pomysł, tylko pamiętaj, żeby to rozsądnie z bieganiem połączyć.

Dziś udało się pobiegać, jutro wrzucę tabelki ;-) Zrobiłam też lekki trening nóg i trochę stabilizacji i równowagi. Miałam całkiem odpuścić nogi, ale w sumie nie są jakoś bardzo obolałe, to trochę je poruszałam. Sobotni bieg - Finał GP Krakowa tym razem z własnym pomiarem czasu, czyli biegniemy po trasie i przesyłamy wynik do organizatora. [...]

Jeszcze dodam, że ostatnio natknęłam się na mój stary trening nóg który robiłam na redukcji przez zawodami sylwetkowymi i tam miałam 12x10 przysiadów a później resztę ćwiczeń na nogi %-) i zaczęłam się zastanawiać jakim cudem robiłam tyle przysiadów z obciążeniem?! A później resztę treningu na nogi? 88-O Teraz to nie wiem czy bym zrobiła z cc [...]